精液はたくさん出たほうが気持ちいい、達成感があると感じる人は少なくありません。一方で、量が少ないと「今日は気持ちよくなかったのかも」「ちゃんと出し切れていないのかも」と気になることもあります。
この記事では、精液量と気持ちよさ・達成感の関係に触れながら、そもそも精液が何でできているのか、量が少ない＝精子が少ないという単純な話ではないことを整理しています。
そのうえで、精液量を増やすために大切な生活習慣の整え方や、睡眠・食事・運動、骨盤底筋、亜鉛やZMAといったサプリの考え方まで、本文の内容に沿ってまとめています。
精液量が多いと気持ちよさや達成感につながるのか
精液を増やす方法、濃くする方法、知りたいですよね。
男性なら、やはり精液はたくさん出したいと思うものです。その夜の一発目はやっぱりいっぱい出したいし、実際、いっぱい出た方が気持ちいいと感じる人は多いんですよね。
1回目と2回目を比べると、その夜の1回目は絶対気持ちいいけれど、2回目は薄くなるし、やっぱり気持ちよさも落ちてくる。いっぱい出すと気持ちいいから、いっぱい出したい。逆に「なんか今日はすごい少ないな」と気になったことがある人もいると思います。
少ないと、「気持ちよくなかったのかな」「ちゃんと出し切れてないのかな」と疑問に思うこともありますよね。精液量って、単に量の問題だけじゃなくて、達成感にもつながる部分があるんです。
ただ一方で、年齢とともに精液量が減ったという相談も結構多いです。では、精液を増やすことは実際に可能なのか。結論から言うと、増やすのは可能です。
テストステロンはやっぱり影響してきますし、年齢とともに下がってくるのはある程度しょうがない部分もあります。ただ、そういった方でも、現時点から増やしていくことはできます。
精液は何でできているのか
そもそも精液がどういうものかというと、もちろん睾丸でも作られていますが、いわゆる精子そのものは精液全体からするとほんの一部です。5％程度と言われていて、残りの大半は前立腺液や精嚢液なんですね。
だから、精液量を全体として増やしていくには、これから話すようなことをやれば増やしていけるわけです。
この割合を知っておくと、誤解も減ります。たとえば、いわゆるパイプカットをしても精子は入らなくなりますが、精液量自体は基本的に変わりません。気持ちよさが落ちるとか、そういうこともない。つまり、それくらい精子の割合は少ないんです。
なので、「精液量が少ない＝精子が少ない」「ちゃんと作られていない」という単純な話ではありません。精液量にはいろいろな要因がある、ということです。
精液量を増やすには生活習慣の改善が基本
一番大事なのは、やはり日常生活です。ポイントになるのはテストステロンの値。テストステロンを上げれば、精液量は増えやすくなります。精子を作る働きも活発になりますし、周りの精嚢液も増えやすくなります。
特別なことをしなくても、まずは基本的な生活習慣を整えることが大事です。食事、運動、睡眠。この3つが土台になります。
その中でも、比較的見過ごされやすいのが睡眠です。睡眠をしっかり取らないと、テストステロン値は上がりません。5〜6時間で済ませている人も多いですが、できれば7時間くらいは寝たいところです。睡眠不足って、本当に良いことがないんですよね。テストステロン値も上がらないし、運動をしても筋肉がつきにくい。精液量のことを考えても、睡眠はかなり大事です。
骨盤底筋を鍛えると「飛ばしやすさ」は変わる
もう一つあるのが、骨盤底筋を鍛えることです。PC筋、BC筋と言われるような筋肉ですね。これを鍛えると、その瞬間に飛ばしやすくなります。
要するに、量そのものを増やすというより、射精の勢いや出しやすさに関わってくる部分です。男性としては、そういうところに達成感を感じる人も多いですよね。
食事は「何を抜くか」より「どう整えるか」
食事については、タンパク質をしっかり摂ること、脂質を極端に避けすぎないこと、このあたりが大事です。コレステロールも非常に重要なので、脂をまったく摂らないのは良くありません。
ただし、脂なら何でもいいわけではなくて、動物性脂の重たいものばかりではなく、植物性脂などの良質な脂を意識したいところです。たとえばアボカドやオリーブオイル。オメガ3、オメガ6といった良い脂もあります。
もちろん、脂を摂りすぎても良くはないので、結局はバランスです。極端な食事ではなく、全体を整えることが大切です。
サプリメントなら亜鉛やZMAは候補になる
サプリメントでいうと、亜鉛はやはり定番です。マグネシウムも大事なので、いわゆるZMAのように、亜鉛とマグネシウムがバランスよく入っているサプリは一つの選択肢になります。
実際に、1〜2週間くらいで「明らかに増えた」と感じる人もいます。もちろん個人差はありますが、試しやすい方法ではあります。亜鉛単体でもいいですが、まずはこうした基本的なサプリから入るのは悪くありません。
薬局でも買えますし、ネットでも手に入ります。
結局のところ、精液量を増やすために一番大事なのは、魔法みたいな方法ではなくて、テストステロンが上がりやすい体の状態を作ることです。食事、運動、睡眠を整える。そのうえで、骨盤底筋を鍛えたり、亜鉛やZMAのようなサプリを取り入れたりする。そういう積み重ねが、量にも達成感にもつながってきます。
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▪️元神賢太（もとがみ けんた）
1973年生まれ。
医療法人社団セレス理事長
船橋中央クリニック院長
青山セレスクリニック理事長
【経歴】
平成11年3月 慶応義塾大学医学部卒
平成11年4月 慶応義塾大学病院勤務
平成15年12月～船橋中央クリニック院長
平成25年1月〜青山セレスクリニック理事長
2003年船橋中央クリニック、2013年青山セレスクリニック東京青山院、2020年福岡院、2023年大阪院、2025年札幌院を設立。
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